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第一章 职业形体塑造综述1

第一节 职业需求与职业形象1

一、职业对形体美的需求1

二、职业人应具备的内在形象2

三、职业人应具备的外在形象2

第二节 形体美内涵与基本要素3

一、职业姿态美3

二、形体美的内涵4

三、形体美的基本要素4

第三节 塑造完美职业形象6

一、定位你的职业形象6

二、职业形象中的仪容——培养职业亲和力的技巧7

三、职业形象中的仪表——职业形象塑造的个性化分析9

第四节 职业人的形体塑造途径13

一、养成良好的身体姿态13

二、职业人的形体、形象设计14

三、提升自身职业形象14

第二章 完美形体塑造方法16

第一节 形体美的标准、测量与评价16

一、形体健美标准与比例16

二、职业人标准体形测量内容和方法17

三、职业人形体美的评价19

第二节 形体塑造的练习方法20

一、全面锻炼、适宜负荷、循序渐进20

二、科学培养良好形态20

三、理论指导与实践相结合21

第三节 规范的仪态举止21

一、注重仪态举止的意义21

二、仪表美的基本要求22

三、职业人的着装风格与现代礼仪22

第四节 形体塑造与健康减肥24

一、减肥指标与理想体重24

二、走出减肥误区与饮食控制25

三、健康减肥原则28

第三章 职业形体塑造入门30

第一节 身体基本姿态练习30

一、头部与上肢姿态练习30

二、躯干与下肢姿态练习33

三、波浪动作练习35

第二节 基本的站姿、坐姿与走姿练习40

一、基本站姿练习40

二、基本坐姿练习42

三、基本走姿练习42

第三节 基本步法和舞步练习44

一、柔软步与足尖步练习44

二、变换步与弹簧步练习46

三、华尔兹与波尔卡舞步练习48

第四节 把杆练习51

一、柔韧练习52

二、擦地、蹲、弹腿练习53

三、划圈、踢腿与控制练习58

第四章 职业形体塑造综合素质64

第一节 舞蹈组合练习64

一、基本姿态舞蹈组合练习64

二、初级舞蹈组合练习68

三、中级舞蹈组合练习70

第二节 柔韧练习78

一、肩、胸部柔韧练习78

二、躯干柔韧练习79

三、腿部柔韧练习80

第三节 专项身体素质练习82

一、力量练习82

二、协调能力练习85

三、体育舞蹈与健美操练习86

第四节 器械练习87

一、利用哑铃等轻器械的身体素质练习87

二、利用辅助器械的身体素质练习89

三、利用专业器械的身体素质练习90

第五章 职业形象实用宝典95

第一节 商务会面礼仪练习95

一、问候致意、引导礼仪练习95

二、开关门礼仪练习98

三、介绍礼仪练习99

第二节 接待拜访礼仪练习102

一、商务接待礼仪练习102

二、商务拜访礼仪练习105

三、商务通讯礼仪练习107

第三节 职场面试技巧练习110

一、站姿、坐姿与表情练习110

二、视线处理与集中注意力练习116

三、面试小细节处理118

第四节 职业场景姿态练习与办公室形体操119

一、服务职场姿态练习119

二、接待职场姿态练习121

三、办公室实用形体操124

参考文献144