图书介绍

减肥不是闹着玩儿【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

小小四月花著著
出版社：北京：清华大学出版社
ISBN：7302474005
出版时间：2017
标注页数：216页
文件大小：19MB
文件页数：226页
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图书目录

第一部分肥胖与健康1

1.什么是体重过重和肥胖3

2.肥胖对健康的影响7

3.肥胖的原因12

4.肥胖是一种代谢病16

第二部分科学减肥21

1.健康减肥的原则23

2.如何计算热量26

3.饮食中三大营养要素的均衡搭配32

4.有关健康饮食的常见问题35

5.代餐计划40

6.锻炼45

7.减肥药物53

8.减肥手术62

9.如何防止体重反弹69

10.2016中国居民膳食指南74

第三部分与肥胖相关的其他医学问题85

1.使体重增加的常用药物87

2.人工甜味剂92

3.生酮饮食和减肥100

4.维生素D缺乏与肥胖105

5.肠道微生物与肥胖115

6.睡眠与肥胖122

7.儿童和青少年肥胖129

8.肥胖与怀孕136

9.肥胖的基因研究与精准治疗140

10.减肥过程中如何防止便秘146

第四部分减肥的误区149

1.排毒瘦身靠谱吗？151

2.榨果汁可以减肥吗？155

3.黑巧克力能减肥吗？159

4.鸡蛋黄，每天只能吃一个？165

5.非处方类减肥产品171

6.最“成功”的减肥者都“失败”了，我还有希望吗？179

第五部分不同总热量食谱样单189

每日1000kcal热量食谱样单（中式）192

每日1000kcal热量食谱样单（西式）193

每日1200kcal热量食谱样单（中式）194

每日1200kcal热量食谱样单（西式）195

每日1500kcal热量食谱样单（中式）196

每日1500kcal热量食谱样单（西式）197

每日1800kcal热量食谱样单（中式）198

每日1800kcal热量食谱样单（西式）199

每日1200kcal热量部分代餐食谱样单200

每日1400kcal热量部分代餐食谱样单201

总结203

参考文献205