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第一章 饮食养生3

饮食互补更健康3

四类食物减轻雾霾伤害4

喝原汤不吃肉也能补5

莲藕能养胃7

“中药零食”有禁忌8

每天吃28克坚果延年益寿9

多彩食物均衡膳食10

喝茶对健康的七个好处11

喝茶讲究六妙招13

喝茶讲究正确的时间14

一天三时换着样喝茶更健康15

饮茶的三大误区18

早上空腹喝茶的好处19

适合中老年人喝的四种茶20

喝茶的五个坏习惯有损身体健康21

老来要好眠别喝下午茶22

晚上喝茶怎样才能不失眠23

到底喝哪种水好24

常吃红豆好处多25

吃腐乳可防癌减肥补营养26

萝卜煮着吃胜过胃肠药28

早餐吃鸡蛋可健脑29

吃肥鱼对身体有益29

早餐加两“果”增营养强免疫30

含ω-3脂肪酸的食物有助于降压31

豆腐越老越补钙32

胖人吃点柑橘更健康32

四种食物是天然抗生素33

七种食物抗衰老34

多吃植物蛋白能延寿35

三种菜应常吃37

吃小白菜有助于延缓衰老38

一把鲜枣补足维生素C39

黄瓜降糖别当正餐40

粗粮“少量常吃”最健康40

五种食物健脾暖胃42

莲藕、西红柿能开胃43

多吃蔬菜、水果远离癌症侵扰44

50～65岁的人少吃蛋白质46

五种食物最好少吃47

饮食防癌做到一日三“掺”48

肠胃不好别用粗粮来“刮油”50

进补羊肉鸡汤要因体质而异51

餐后吃啥营养更均衡53

轻松“吃回”丢失的营养54

选对吃的东西有效对抗雾霾55

常吃红辣椒可能更长寿57

化解油腻的妙方58

六种食物不能趁“鲜”吃60

五谷杂粮健脾扶正61

吃果蔬遵循“彩虹饮食”原则62

第二章 运动养生67

学古人坐姿调养身心67

快走比慢跑更能降低血糖67

每天练瑜伽能防高血压68

搓脚健身贵在坚持69

饭前勤做“口瑜伽”70

常揉腋窝延缓衰老71

六个部位揉一揉助长寿72

中老年人拍打拉筋要谨慎74

饭后如何正确地“百步走”76

老人散步有讲究78

老人锻炼四原则79

每天步行助抗炎80

扭手扭脚睡得香81

鼓掌蹬足亦健身81

常起踵脚踝不老82

多跳跃骨头好83

蹬腿运动可醒脑84

常做四个动作保护膝关节85

走路防癌作用明显86

步行锻炼有“四忌”86

按摩耳朵胜服人参88

揉耳穴全身舒畅88

老年人多练深呼吸89

练太极拳防跌倒90

常按中极穴改善泌尿功能91

“假动作”真健身92

对症锻炼巧健身93

坚持“六练”老得慢95

自行车骑出好身体97

巧练马步好处多98

常走8字护关节99

“五搓”健身99

“交替运动”是健康长寿之道100

闲暇常把脚心揉102

每天运动一小时抵消久坐八小时103

起床先做六动作105

运动健身有方法106

直腿坐强腰肾108

全身拍打保健又健身109

五妙招养五脏110

老人锻炼以缓为宜113

每天“六转”能增寿114

起床后做套醒脑操116

晨起搓面不易长斑117

睡前梳头效果翻倍117

提脚跟有益于生殖保健118

搓腿防跌倒118

“动口”养生119

“蹲一蹲”助健康120

做做操治腰背痛121

常做保健操预防静脉曲张122

两个小动作护血管123

晨练最好多拍手124

两腿分开下压可以“补”肝肾125

举手呼吸健身又治病125

健步走每日一万步即可126

剧烈运动后先冷身127

摇扇取凉益处多127

养生多做六个小动作128

常练腰背精神爽129

第三章 时令养生133

春季养生多吃粗粮和蔬菜133

春季野菜药用价值高133

初春吃韭菜提高免疫力136

春季养脾胃的食疗137

春吃豆胜过肉139

春吃菠菜助疗疾142

初春吃点荸荠解干燥143

春食野蒜解油腻144

吃点参类抵御“倒春寒”145

春季养肝选“三高”食物146

春天饮食“三多三少”148

春季畏寒多食温热食物149

三款春季养生药膳151

春季多吃养阳生发食物152

春季多吃“青白”食物154

初春多晒太阳身体好155

春季“练功”补气养肝157

春季养生“花样走”158

春季皮肤过敏艾灸放血调理160

春寒料峭面瘫高发161

冲碗“绿豆鸡蛋汤”润春燥162

春季这些部位痛怎么办163

夏天吃B族维生素缓解不舒服165

夏天如何吃果蔬更安全166

夏季这样补水最有效169

夏季饮水四误区171

夏天吃毛豆解乏172

夏季祛湿吃什么173

饮食吃出好“精神”174

夏季吃火锅“三多两不”175

夏天不妨吃点“苦”177

夏季“水中四宝”吃出营养来178

夏季冬瓜绿豆排骨汤清热解毒179

夏季三类蔬菜抗菌消炎180

夏季胃口差吃点芹菜粥180

夏天心烦喝小药茶181

四款夏季养生茶182

消暑可食四款粥183

五款食方助夏日养心祛湿184

消暑五大利器185

天热没胃口药膳增食欲186

高温天老人多吃富钙食品188

暑天吹空调如何不“受伤”189

夏天防寒比防暑更重要191

芒种养生从“心”开始194

夏季心气旺多汗养心有三法195

夏季谨防低血压196

天热肝火旺如何“灭火”198

夏季谨防“病从口入”199

夏季腹泻的处理200

合理膳食对抗空调病201

炎炎夏日警惕“冰箱性肠胃炎”203

天热当心六大疾病205

夏季腹泻警惕心脏病207

粗粮煲汤赶走秋燥209

秋季滋补首选鲈鱼211

深秋暖胃饮食为先212

秋饮萝卜排骨汤补钙养血213

养生过“五关”挡住秋老虎215

冬季如何用“参”进补217

冬季多吃香菇有益于心脑血管219

冬吃黄豆健脾润燥220

冬天吃些暖身食物221

冬季虚火五官干 清补滋阴为重222

冬季养心多吃七种菜222

冬吃白菜除烦生津224

冬吃南瓜暖身健体225

冬吃羊肉温胃助阳225

天冷怕寒食疗补点“阳”226

冬吃红豆补心御寒228

入冬多吃薯类清内热228

冬令进补须防内火亢盛229

大寒健脾温阳茶230

立冬润燥怎么吃梨231

天冷后“老寒腿”应该动起来232

冬季老年人慎防三种病233

第四章 疾病防治237

十种疾病与遗传密不可分237

脚后跟预知老年病240

小腿肿胀切勿乱揉242

总是抽筋如何应对243

骨刺越磨越严重244

急慢性痛风治法不同245

痛风患者多吃蔬菜多喝水246

湿热交替小心类风湿性关节炎247

哪种情况该看风湿科249

骨质疏松性椎体压缩骨折的防治251

骨质疏松早期预防尤为重要253

骨折后需不需要大量补钙254

老年人膝关节疼痛怎么办256

六种颈椎病治法各不同259

肩臂痛或是肺癌早期症状261

中老年人易患的五种骨病263

七种常见病导致腰痛266

从疼痛时间判断腰痛病因268

如何预防椎管狭窄269

易突发的四种心绞痛272

心律失常适时服药273

心衰患者下午四点适量运动274

五种不典型的心衰症状275

对症选服心律失常药才有效276

警惕房颤的蛛丝马迹277

贫血患者日常生活六禁忌279

不容忽视的老年性贫血280

瘦人打鼾多因血瘀283

频繁打嗝或是大病征兆284

天冷防老慢支复发286

频繁清嗓咽炎难愈287

不发热不咳嗽也可能是肺炎288

咳嗽老不好啥原因289

支气管哮喘的治疗原则291

如何防治慢性阻塞性肺疾病292

声音持续嘶哑须对症治疗295

三妙招预防糖尿病眼病297

糖尿病眼病的异常表现有哪些298

糖尿病患者应警惕胆石症299

糖友当心口腔溃疡301

观舌底知糖尿病并发症302

这些疾病要看口腔科303

鼻子不灵当心两种老年病304

轻度过敏性鼻炎首选冲洗鼻腔306

鼻炎咽炎别随意吃抗生素缓解307

捕捉鼻咽癌的蛛丝马迹308