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何谓“炒”9

做出美味小炒的8个窍门10

怎样吃蔬菜既营养又健康11

小炒的诀窍12

家常小炒巧用调料13

炒菜技巧16

第1章 素菜篇18

蔬菜类18

炝炒白菜／炝炒小白菜18

炝炒莴笋丝／炝炒圆白菜／炝炒油菜19

素炒茼蒿／圆白菜炒粉丝／辣炒圆白菜20

素炒三丝／清炒芥蓝／清炒方竹笋21

雪里红梗炒苦瓜／清炒苦瓜／香炒芦笋22

清炒芦笋／清炒丝瓜／清炒藜蒿23

清炒三丝芦笋／清炒山药／松仁炒西葫芦24

豆腐皮炒菜薹／清炒莴笋丝／清炒西蓝花25

素炒西葫芦／清炒空心菜／腊八豆炒油菜26

尖椒土豆丝／蒜蓉木耳菜／清炒豌豆苗27

韭菜炒核桃仁／芥蓝炒核桃仁／芥蓝炒冬瓜28

姜蓉芥蓝／香辣土豆丝／葱花炒土豆29

土豆炒雪里红／胡萝卜烩木耳／胡萝卜炒茭白30

山药炒胡萝卜／胡萝卜炒银芽／玉米笋炒芹菜31

黄豆炒香芹／家乡炒藕片／乳香香芹炒脆藕32

蒜薹炒山药／板栗炒西芹／番茄炒芦笋33

西芹山药木瓜／白果百合炒南瓜／白果炒芦荟34

白果炒五鲜／西芹百合炒双果／西芹炒百合35

百合炒南瓜／山药白果炒百合／板栗芦笋炒百合36

菠萝百合炒苦瓜／炒什锦萝卜／干椒炝萝卜皮37

芦笋百合炒瓜果／雪里红炒春笋／翡翠莴笋丝38

西红柿炒菜花／紫苏炒苦瓜／雪里红炒苦瓜39

西蓝花炒百合／虎皮尖椒／豆豉辣椒炒空心菜40

三椒炒芦荟／擂辣椒炒韭菜／红椒小炒菜薹41

双椒炒银芽／韭菜炒绿豆芽／大蒜炒茄丝42

茄子炒豆角／尖椒炒茄片／干煸四季豆43

清炒南瓜丝／黄瓜炒山药／青椒炒黄瓜44

老油条炒丝瓜／泡椒炒丝瓜／丝瓜炒毛豆45

双椒炒嫩瓜／云南小瓜炒茶树菇／香辣藕条46

甜豆炒莲藕／回锅莲藕／芽菜炒四季豆47

甜豆炒百合／四季小炒皇／香辣贡菜48

田园小炒／大碗豇豆／素炒三鲜49

大蒜炒马蹄／家乡炒芋头／枸杞炒玉米50

蒜苗炒青豆／芥菜青豆／酸菜蚕豆51

蒜蓉马齿苋／炝炒蕨菜／蒜蓉四棱豆52

山药炒甜椒／葱油炒芋头／清炒娃娃菜53

辣味干豆角／酸菜炒粉皮／酸菜炒脆笋54

酸菜炒粉条／酸菜炒苦瓜／酸菜炒竹笋55

老家炒腌菜／南方特色炒素／炒三素56

海米笋片炒杭椒／西红柿炒茭白／西芹炒山药57

菌豆类58

草菇雪里红／草菇芥蓝58

鲍汁草菇／黄花菜炒金针菇／茭白金针菇59

茶树菇炒四季豆／蚝油鸡腿菇／香菇蚝油菜心60

核桃炒香菇／青豆炒滑子菇／香油袖珍菇61

辣炒蘑菇／芹菜炒蘑菇／扎辣椒炒姬菇62

湘味口蘑片／葱油百灵菇／荷兰豆炒本菇63

香炒珍菌／素炒杂菌／素炒野山菌64

爆炒鲜山菌／碧绿牛肝菌／山药炒木耳65

双耳炒木瓜／双耳炒山菌／大葱炒双耳66

黄瓜云耳炒澳带／葱炒木耳／甜豆炒木耳67

奶白菜炒山木耳／木耳炒青椒／湘式炒木耳68

香芹炒木耳／彩椒木耳山药／白菜炒木耳69

小葱炒木耳／洋葱炒木耳／碧绿芹香炒木耳70

木耳炒黄花菜／木耳白菜油豆腐／韭菜炒豆腐71

葱油豆腐／橄榄菜滑菇炒豆腐／荷兰豆炒豆腐72

青豆炒豆腐丁／豆腐炒辣白菜／豆腐皮炒菜心73

西芹炒豆干／滑子菇炒豆干／豆豉炒豆腐干74

青椒炒豆腐干／素炒豆腐干／韭菜炒豆腐皮75

韭菜炒香干／香芹炒香干／雪里红炒香干76

小炒香干／熏干炒芹菜／青椒臭干77

丝瓜炒豆腐干／香干炒韭心／腐竹银芽炒木耳78

第2章 荤菜篇80

畜肉类80

青椒炒肉／西芹炒肉80

肉丝炒粉皮／乡村炒滑肉／肉片炒杂菇81

回锅肉炒土豆片／肉丝炒年糕／肉丝酸菜炒圆粉82

农家炒三片／莲花肉丝／肉炒菱角83

豆干芹菜炒肉丝／酸白菜炒肉丝／芽菜肉末炒杭椒84

榄菜肉末炒小瓜／肉末炒香笋／红椒蕨菜肉丝85

香干炒黑豆芽／香炒肉末萝卜丝／脆黄瓜皮炒肉末86

沙嗲滑肉炒藕片／山耳青蒜炒香干／芥蓝木耳炒肉87

木耳炒肉／榄菜炒肉块／肉炒西葫芦88

肉炒牛肝菌／木耳大葱炒肉片／鸡腿菇炒肉丝89

川式小炒肉／白菜小炒肉／农家小炒肉90

蕨菜炒肉丝／豉椒炒肉／雪里红冬笋炒肉91

剁椒炒肉丝／抓炒里脊／糟炒里脊丝92

滑炒里脊丝／雪里红炒蚕豆／肉丝雪里红炒年糕93

茶树菇炒肉丝／大头菜炒肉丁／韭菜香干炒肉丝94

尖椒马蹄炒烟肉／红椒炒猪肺／尖椒炒火腿95

土豆炒肉丝／肉丝炒拉皮／荷兰豆炒肉片96

猕猴桃炒肉丝／肉丝炒菜花／生炒广东菜心97

卜豆角炒腊肉／荷包蛋炒肉片／干锅小炒肉98

风味肉末木耳／脆笋炒肉丝／家常肉末金针菇99

鸡蛋韭黄肉丝／五花肉炒芦笋／肉丝雪里红100

肉片滑子菇／子姜炒肉丝／三丝炒西芹101

莴笋皮炒肉／西芹南瓜炒香肉／香辣肉丝102

茄干炒肉／腌萝卜炒肉片／东北木耳炒肉103

五花肉炒辣白菜／五花肉炒山菇／五花肉炒豆腐104

茭白炒五花肉／梅干菜炒东坡肉／韭黄肉丝105

茄子炒猪肉／泡菜魔芋炒肉丝／香芹炒肉丝106

芹菜炒肉／春笋枸杞肉丝／毛葱炒五花肉107

大葱虾仁炒猪腰／外婆菜炒拆骨肉／酸菜炒肥肠108

酸菜猪肉炒粉丝／酸豆角炒腊肉／酸萝卜炒脆骨109

圆白菜炒猪肝／酸萝卜炒肉丝／茭白炒肉片110

肉末炒脆笋／肉末炒小白菜／肉末韭菜炒腐竹111

百合鲜芹肉片／香菇素鸡炒肉／青蒜炒腊猪舌112

青蒜炒猪皮／榄菜四季豆／木耳炒肉113

野山椒炒脆耳／野山菌炒猪肉／野山菌炒肉丝114

野山笋炒肉筋／野生竹耳炒肉／银芽炒心丝115

猪肉炒圆白菜／辣炒脆骨／西芹炒排骨116

肘皮炒尖椒／香辣猪皮／野山椒脆猪蹄117

小炒猪蹄／滑子菇炒爽肚／笋皇炒肚尖118

腊八蒜炒金钱肚／西葫芦炒肚片／泡菜炒肚片119

荷蹄炒肚片／莴笋炒肚条／莴笋金针炒肚丝120

芹菜炒肚丝／西芹白果脆肚／爆炒猪肚121

小炒肚片／蒜薹炒腰丝／尖椒炒腰丝122

香芹炒腰丝／香叶炒全腰／双椒炒腰柳123

香辣炒板筋／孜然腰花炒板筋／山珍炒腰花124

泡菜炒腰花／老干妈炒腰花／白椒炒腰花125

酸豆角炒腰花／香葱木耳爆腰片／嫩姜爆腰丝126

荷兰豆爆腰条／泡椒脆腰条／猪腰豌豆片127

麻辣花生猪肝／洋葱炒猪肝／炒肝尖128

熘肝片／春笋炒肝／胡萝卜炒猪肝129

尖椒扒肥肠／莴笋炒脆肠／泡椒炒大肠130

干香炒大肠／湘味生爆脆肠／豉椒苦瓜肥肠131

椒盐猪大肠／笋片炒香肠／熏肠炒芦笋132

沙姜炒双心／滑子菇小白菜炒丸子／辣炒猪血丸133

韭菜香干炒咸肉／泡菜炒咸肉／咸肉炒韭菜134

咸肉炒马蹄／猫耳朵炒肉末／萝卜干炒腊肉135

腊肉炒烟笋／腊肉香干炒香芹／豆腐干炒腊肉136

汤圆炒腊肉／山药炒腊肉／西蓝花炒腊肉137

蕨菜炒腊肉／香芹炒腊肉／香芹炒熏肉138

折耳根炒腊肉／竹笋炒腊肉／苦笋炒腊肉139

年糕炒腊肉／腰花炒腊肉／干菜薹炒腊肉140

青蒜炒腊肠／黄瓜干炒腊肉／干锅烧椒腊肉141

干茶树菇炒腊肉／脱水莴笋炒腊肉／莴笋皮炒腊肉142

窝头炒腊肉／胡萝卜干炒腊肉／蒜薹熏干炒腊肉143

西芹炒腊肉／乡村炒腊肉／香干炒腊肉144

藠头炒腊肉／野山菌炒腊肉／小瓜炒腊肉145

腊味野菌炒杭椒／腊味合炒／腊肉炒茼蒿146

西葫芦炒火腿／西芹炒腊肠／苦瓜炒腊肠147

小炒腊猪舌／荷芹炒腊味／韭黄炒咸肉148

韭菜花炒咸肉／芹菜牛肉丝／藕片炒牛肉149

四季豆牛肉片／芦笋炒牛肉／豌豆炒牛肉150

青椒香干牛肉／哈密瓜炒牛肉／笋尖炒牛肉151

百灵菇炒牛肉／黑椒牛肉／家乡小炒牛肉152

竹笋炒牛肉／生炒酱牛脯／野山椒香菜爆炒牛柳153

甜豆鸡腿菇牛柳／嫩牛柳／豆豉牛柳154

豉椒牛舌／小炒金牛筋／萝卜干炒肚丝155

油面筋牛肚炒香菇／香辣炒牛尾／小炒牛排156

青蒜炒腊牛肉／大葱木耳爆羊肉／芹菜辣炒羊里脊157

葱椒爆羊肉片／洋葱爆羊肉／小炒黑山羊158

山药条炒羊肚／三丝羊肚／子姜羊肉159

双椒炒羊肉／小土豆羊排／丝椒羊排160

叫花羊排／尖椒羊腰／老干妈孜然羊腰161

禽蛋类162

重庆辣子鸡／浏阳河小炒鸡162

糊辣子鸡／鸡丝炒蜇皮／双椒松子鸡丝163

马蹄熘鸡丁／黄花鸡丝／麻花鸡肉164

干锅土鸡／熬炒鸡／西芹鸡柳165

菱角炒鸡片／贡菜炒鸡丝／西葫芦炒鸡柳166

鸡丝炒黄花菜／腐乳鸡／香辣孜然鸡167

姬菇炒鸡柳／宫爆鸡丁／干椒爆子鸡168

双菇滑鸡柳／神仙馋嘴鸡／农家三杯鸡169

农家尖椒鸡／鲜芒炒鸡柳／双菇鸡粒炒茄子170

川东风味鸡／巴蜀飘香鸡／竹筒椒香鸡171

芽菜碎米鸡／小炒鸡腿肉／小炒鸡柳172

宫保鸡丁／爆人参鸡片／玉米青红椒炒鸡肉173

西蓝花炒鸡块／巧厨香辣鸡／辣子鸡丁174

干煸翅中／苹果炒鸡柳／藕丁鸡脆骨175

腰果鸡腿排／小炒鸡杂／鸡胗三圆176

茶树菇爆鸡胗／双椒爆鸡胗／香葱鸡胗177

白辣椒炒鸡胗／炒鸡翅／泡椒莴笋凤爪178

姜葱爆生鸭／锅巴美味鸭／杜甫草堂鸭179

葱味孜然鸭脯／双椒爆鸭丝／时蔬炒鸭脯180

芹香鸭脯／泡菜鸭片／玉米粒炒鸭肉181

香菇鸭肉／松香鸭粒／白果酱瓜鸭182

腐竹炒鸭丝／爆炒鸭丝／野山椒炒鸭丝183

京葱炒鸭丝／尖椒爆鸭／爆鸭三样184

宫爆鸭舌／葱爆鸭舌／泡椒鸭舌185

老干妈炒鸭舌／酱爆鸭舌／花生炒鸭舌186

鲜芦笋炒鸭舌／小炒鸭肠／火爆鸭杂187

XO爆鸭掌／老干妈炒鸭掌／洋葱爆鸭心188

韭黄炒鹅肉／洋葱炒鹅肉／双椒鹅胗189

清炒鹅肠／三色鹅肠／大蒜爆鹅肠190

小炒鹅肠／香辣炒乳鸽／野山椒炒凤爪191

日式海鲜炒蛋白／蛋白炒苦瓜皮／小炒鸡蛋白192

蛋白炒玉米／蛋黄南瓜／鸡蛋菠菜炒粉丝193

青椒红肠炒鸡蛋／尖椒肉碎炒鸡蛋／菠菜炒鸡蛋194

虾仁春菜炒蛋／酱炒香葱鸡蛋／滑子菇炒鸡蛋195

擂椒鸡蛋／外婆家炒蛋／豉椒荷包蛋196

柴鸡蛋炒鱼子／虾皮青椒鸡蛋／剁椒炒鸡蛋197

豉椒炒鸡蛋／荷包蛋马哈鱼炒豆腐／虎皮皮蛋198

皮蛋炒鱼丁／咸蛋苦瓜／咸黄虾炒西葫芦199

碧丝炒茧蛹／皮蛋牛肉粒／茄汁鹌鹑蛋200

第3章 水产篇202

河鲜类202

滑炒鳜鱼片／小葱黄花鱼202

荷兰豆炒鲮鱼片／雪里红炒鱼菘／荷兰豆炒鱼肉203

松仁玉米炒鱼米／川香泼辣鱼／百合西芹木耳炒鱼滑204

香辣小河鱼／香辣火焙鱼／鲜椒鱼柳205

酸豆角煸鲫鱼／滑蛋鲮鱼炒尖椒／榨菜乌鱼丝206

方鱼炒芥蓝／葱油刀鱼／爆炒黑鱼片207

小鱼干炒茄丝／香芹炒鳗鱼干／宫爆鳕鱼208

蒜薹炒螺头／香炒田螺／辣炒香螺209

鲜炒田螺／芦笋木耳炒螺片／西蓝花炒螺片210

双脆爆炒响螺片／西芹百合炒鲜螺片／鲜芦笋炒螺片211

圆白菜炒螺片／农家炒螺肉／木耳百合炒雪螺212

虾仁蟹柳炒鸡蛋／泡椒小炒蟹／咖喱炒蟹213

干锅香辣蟹／避风塘辣椒炒蟹／本菇炒蟹柳214

芹菜炒鳝鱼／竹笋炒鳝片／椒香炒鳝丝215

香芹炒鳝丝／生炒鳝丝／过桥鳝丝216

炒鳝段／竹香泥鳅／黄山毛峰泥鳅217

南旺白果炒河虾／韭菜银芽炒河虾／乡村炒河虾218

韭菜炒河虾／香葱炒河虾／尖椒炒河蚌219

海鲜类220

豉香沙丁鱼／鳕鱼茄子煲220

西芹腰果银鳕鱼／韭菜鸡蛋炒银鱼／银鱼虎皮杭椒221

干贝炒鱼肚／白汁鱼肚／三鲜野菜鱼丸222

飞红脆椒鱼子／合川鱼子／葱姜炒三文鱼223

韭菜炒石斑鱼／虾仁黄瓜炒黄螺／火爆墨鱼花224

木瓜炒墨鱼片／白菜炒明虾／百合炒虾仁225

翡翠爆虾／鲜虾白果炒百合／虾子芙蓉炒海鲜226

鲜虾小炒／虾仁炒蕨菜／火腿虾仁炒笋227

抓炒虾仁／水果虾仁／橄榄菜炒虾丁228

佳果五彩炒虾球／菠萝炒鲜虾／核桃仁炒虾仁229

哈密瓜炒虾仁／香辣腰果炒大虾／百合炒大虾230

醪糟炒大虾／香辣虾／碧绿炒虾球231

白果西芹炒虾／白果韭黄炒虾／翠塘虾干小银鱼232

果仁虾腰／港虾炝白菜／回锅港虾233

黄金白菜炒鲜虾／鸿运港虾／韭菜炒鲜虾234

松仁爆虾球／虾干炒双脆／避风塘炒虾235

五彩银针土鱿丝／丝瓜炒鲜鱿／韭黄炒鲜鱿236

香芹鱿鱼须／辣爆鱿鱼丁／松茸炒鲜鱿237

洋葱炒鱿鱼／辣味鱿鱼须／豇豆炒鱿鱼238

鲜鱿丝炒豆芽／韭菜炒鱿鱼／茶树菇爆干鱿239

酱爆墨鱼仔／雪里红炒墨鱼丝／炒墨鱼240

墨鱼炒鸡片／甜豆炒墨鱼／韭菜炒章鱼241

酱爆章鱼／爆炒鲜蜇皮／爆炒蛏子242

豉椒炒蛏子／香草炒蚬子／牡蛎香干炒韭菜243

生炒牡蛎肉／酸菜炒牡蛎／清炒蛤蜊244

干贝雪蛤炒鲜奶／野山菌炒鲜贝／八珍扒油菜245

芦笋百合北极贝／韭菜炒海兔／五彩鲍鱼丝246

第4章 主食篇248

炒饭类248

印尼炒饭／扬州炒饭248

西湖炒饭／鱼丁炒饭／西式炒饭249

干贝蛋炒饭／香芹炒饭／干贝白菜炒饭250

泰皇炒饭／三文鱼紫菜炒饭／福建海鲜饭251

腊肉什锦炒饭／菠萝鱿鱼炒饭／什锦炒饭252

豌豆炒饭／黄瓜虾仁炒饭／香菇炒饭253

炒面类254

肉丝炒面／三丝炒面254

牛肉炒面／豆芽火腿炒面／三丝炒蛋面255

西芹炒蛋面／蛋炒面／肉炒面256

什锦炒面／台式炒面／生菜蟹肉炒面257

广东炒面／洋葱牛肉炒面／干贝金菇炒伊面258

素什锦炒手擀面／排毒鲜蔬炒面／牛扒炒鸡蛋面259

炒粉类260

素炒粉／三丝炒意粉260

芹菜炒粉条／干炒河粉／金不换炒河粉261

黑椒牛柳丝炒意粉／香煎带子拌菠菜粉／蒜香腌肉螺丝粉262

南瓜炒米粉／三丝炒米粉／泰式炒金边粉263